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《強化正面信念的最強書寫術，5分鐘跳脫無限迴圈》



信念是無意識下深信不疑的思考習慣。

三萬案例證實，思考習慣能夠加以改變。

每天書寫5分鐘，結束惡性循環！

掌握正面信念的最強書寫3步驟：

步驟1 鎖定目標

每天花5分鐘記錄情緒週記

找出影響自己的負面信念

步驟2 弱化負面信念

將四週份的情緒週記整理進信念計劃表

列舉例外經驗，打破自訂框架

步驟3 強化正面信念

尋找過去的成功經歷，建立自信

活用正面信念，解決眼前困境

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  古川武士
  
  習慣化顧問公司董事長。美國NLP協會認定NLP高級執行師。自關西大學畢業後，任職於日立製作所等處，並於2006年開始創業。
  
  從3萬名商務人士的養成，與500位個案的諮詢現場，思考出「持之以恆的習慣」才是最重要的關鍵，於是設立日本唯一一間以習慣化為主題的顧問公司。
  
  以原創的習慣化理論及技術為基礎，提供個人導向的諮詢、習慣化講座、對企業的員工行為定期支援。
  
  此外也有不少來自國外的提案，目前在中國的習慣化計畫正跨出第一步。
  
  目前著作共有13本，累積共賣出超過40萬冊，在中國、韓國、台灣等地皆大量地被翻譯成當地語言來閱讀。
  
  主要著作有『30天改變人生的「持續」習慣』『讓自己脫胎換骨的「放棄」習慣』（以上皆為日本實業出版社）、『立即脫離負面思考的9大習慣』（Discover 21）、『搶回人生主導權的「早起」技術』（大和書房）等。
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  趙鴻龍
  
  畢業於輔仁大學統計資訊系，對日本歷史文化情有獨鐘，譯有《誰都看得懂的統計學超圖解》、《日本戰國武將解剖圖鑑》、《新手爸媽的育兒大百科2：幼兒營養副食品》、《超圖解 金融大入門》、《鍛鍊思考力：提升判斷、預測、邏輯的大腦革新術》、《日本名宅平面配置解剖圖鑑》等書。
  
  
  
  

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  前言
  
  為何閱讀自我啟發書仍無法改變自己呢？ 1
  
  第1部 無法改變的真正原因，就隱藏在內心深處
  
  第1章 無法改變自己的真正理由
  
  讓堀江貴文嚎啕大哭的童年時期秘辛 22
  
  想要改變卻無法改變的5個人 27
  
  1 容易焦慮而無法與周遭的人好好相處的A子小姐 28
  
  2 認為「自己很差勁」而隨即意志消沉的B先生 28
  
  3 對於「每天一成不變」的生活感到苦悶的C子小姐 28
  
  4 家庭和工作都力求完美而疲憊不堪的D子小姐 29
  
  5 作為「好好先生」而忍耐到極限的E先生 29
  
  信念是什麼？ 30
  
  正面和負面的信念 37
  
  為何會創造出信念呢？ 40
  
  何謂內心產生現實的「天象儀現象」？ 46
  
  看不順眼的人，就是內心當中討厭的自己 50
  
  討厭「做作的人」 50
  
  急躁的原因出在父母身上？ 53
  
  第2章 發現操弄我們的「無意識刻板印象」
  
  何謂7個代表性的負面信念？ 60
  
  1 沒有人愛我 60
  
  2 我比不上別人 61
  
  3 我沒有能力 61
  
  4 沒有做到完美便毫無價值 62
  
  5 不可以被別人討厭 63
  
  6 不能相信他人 63
  
  7 不能浪費時間 64
  
  「江山易改，本性難移」是真的嗎？ 68
  
  2位至今仍持續受到過去所束縛的人 73
  
  保持距離就能降低傷害？ 75
  
  改變信念的5項重點 78
  
  1 只要「化為言語」便能加以控制 80
  
  2 對內心產生信念心存感激 81
  
  3 讓每天的小事與信念產生關聯 82
  
  4 對「無法斷定100%」抱持疑問 83
  
  5 將負面信念替換為正面信念 84
  
  第3章 讓自己改變的「書寫習慣」
  
  利用這3個步驟改變自己 88
  
  ○步驟1 鎖定目標 90
  
  ○步驟2 弱化負面信念 96
  
  ○步驟3 加強正面信念 99
  
  只要打30通推銷電話，就會得到1通回應 100
  
  送企劃書給33間出版社，實現人生首次出書夢想 101
  
  讓習慣化得以實現！ 108
  
  第2部 成功改變自己的5個例子
  
  第4章 改變不由自主變得焦躁不安的自己
  
  個性急躁而無法與周遭的人好好相處的A子小姐（女性．會計．30歲） 114
  
  分析●為何會不知不覺地急躁起來呢？ 115
  
  A子小姐的書寫習慣 117
  
  ○步驟1 鎖定目標 117
  
  ○步驟2 弱化負面信念 119
  
  ○步驟3 加強正面信念 119
  
  A子小姐之後的情況 122
  
  小技巧 轉移注意力 123
  
  第5章 改善容易陷入低潮的個性，活出樂觀的自己
  
  覺得「自己很差勁」而陷入低潮的B先生（男性．工程師．45歲） 126
  
  分析●為何會陷入自我厭惡的情緒當中呢？ 127
  
  B先生的書寫習慣 131
  
  ○步驟1 鎖定目標 131
  
  ○步驟2 弱化負面信念 133
  
  ○步驟3 加強正面信念 133
  
  B先生之後的情況 136
  
  小技巧 肯定根源，增加累積儲蓄 137
  
  第6章 不再害怕失敗，讓自己成為充滿行動力的人
  
  因「每天一成不變」而感到苦悶的C子小姐（女性．業務．33歲） 142
  
  分析●為何目前感覺不到成長呢？ 143
  
  C子小姐的書寫習慣 145
  
  ○步驟1 鎖定目標 145
  
  ○步驟2 弱化負面信念 147
  
  ○步驟3 加強正面信念 147
  
  C子小姐之後的情況 150
  
  小技巧 從Baby Steps開始 151
  
  第7章 改變完美主義的自己
  
  家庭和工作都以完美為目標，身心俱疲的D子小姐（女性．人事部．35歲） 154
  
  分析●為何會變成完美主義呢？ 155
  
  D子小姐的書寫習慣 157
  
  ○步驟1 鎖定目標 158
  
  ○步驟2 弱化負面信念 159
  
  ○步驟3 加強正面信念 159
  
  D子小姐之後的情況 162
  
  小技巧 設下限制 163
  
  第8章 讓自己變成能夠清楚表達意見的人
  
  作為「好好先生」而忍耐到極限的E先生（男性．法務．45歲） 166
  
  分析●為何無法拒絕呢？ 167
  
  E先生的書寫習慣 171
  
  ○步驟1 鎖定目標 171
  
  ○步驟2 弱化負面信念 173
  
  ○步驟3 加強正面信念 173
  
  E先生之後的情況 176
  
  小技巧 有效的自我主張 177
  
  後記 180